Odchudzanie - Spalanie kalorii i etapy zrzucania wagi
Niedziela, 23 Maj 2010 22:27
Etapy zrzucania wagi
Pierwsze dni odchudzania to głównie pozbywanie się wody z organizmu, dlatego efekty początkowe są zawsze większe na początku kuracji. Tłuszcz w większej ilości spalamy dopiero po 13-dniu odchudzania.
Rozkład spalania:
Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu
Do zrzucenia wagi potrzeba więc dużo wytrwałości i konsekwencji.
W spalaniu kalorii może nam pomóc poniższa tabela obrazująca wydatki energetyczne organizmu podczas wykonywania różnych czynności, wyrażone w kcal/godzinę potrzebne do spalenia danego produktu, czy posiłku. Mogą się one różnić od rzeczywistych, w zależności od metabolizmu poszczególnych osób oraz intensywności, jak również od wielkości potraw.
| Produkt/posiłek - waga/miara | Czynność kcal/h |
| Kotlet cielęcy panierowany - 100 g | Akt miłosny 360 |
| Czekolada - Tabliczka | Bieg (ok. 9 km/godz.) 550 |
| Placki Ziemniaczane - 100 g | Bieg szybki 1120 |
| Sok pomidorowy - niepełna szklanka | Czytanie na głos 105 |
| Pierniki alpejskie - 100 g | Forsowne ćwiczenia fizyczne 410 |
| Bułka zwykla - 2 szt. | Gimnastyka forsowna 290 |
| Zupa jarzynowa - talerz | Gimnastyka lekka 170 |
| Orzechy laskowe - 100 g | Gra w siatkówkę 600 |
| Ryż - 2 torebki | Gra w tenisa 700 |
| Galaretka z nóżek wieprzowych - 100 g | Jazda motocyklem 204 |
| Majonez - 100 g | Jazda na łyżwach 718 |
| Salami - 100 g | Jazda na nartach 600 |
| Kabanosy - 2 pętka | Jazda na rowerze (10km/h) 265 |
| Kasza gryczana - 2 opakowania | Jazda na rowerze (20km/h) 650 |
| Dorsz w jarzynach - 100 g | Jazda samochodem 116 |
| Halibut biały, świeży - 100 g | Jedzenie 98 |
| Groszek zielony - 100 g | Leżenie 79 |
| Wątróbka wieprzowa saute - 100 g | Mycie okien 240 |
| Śledź solony - 100 g | Odkurzanie mebli 220 |
| Pierogi z mięsem - mała porcja | Odkurzanie odkurzaczem 240 |
| Baton Snickers - 2 szt. | Pływanie 470 |
| Leniwe pierogi z serem i ziemniakami - mała porcja | Praca w ogródku 222 |
| Gruszka - 2 szt. | Prasowanie 120 |
| Parówki - 2 szt. | Rąbanie drewna 319 |
| Jagodzianka - 1 szt. | Rozwieszanie prania 300 |
| Ser żółty - 100 g | Schodzenie ze schodów 310 |
| Maślanka - niepełna szklanka | Sen 68 |
| Kukurydza konserwowa - 100 g | Siedzenie 100 |
| Sałatka jarzynowa - 100 g | Spacer powolny 200 |
| Żeberka - 100 g | Spacer szybki 300 |
| Soczewica, kiełki - 100 g | Sprzątanie 120 |
| Koncentrat pomidorowy - mały słoiczek | Stanie swobodne 89 |
| Filet drobiowy - sztuka | Szycie ręczne 97 |
| Wołowina, pieczeń - 100 g | Śpiewanie 122 |
| Gęś, tuszka - 100 g | Taniec szybki 336 |
| Kotlet schabowy - 100 g | Trzepanie dywanów 349 |
| Zupa ogórkowa - talerz | Ubieranie się i rozbieranie 114 |
| Dieta 1000 kcal ;-) | Wchodzenie po schodach 957 |
| Sernik z rodzynkami - 100 g | Wiosłowanie 339 |
| Krupnik z kaszy gryczanej - talerz | Zamiatanie podłogi 167 |
| Irysy, krówki - 100 g | Zawieszanie firanek 404 |
| Banan - 1 szt. | Zmienianie pościeli 182 |
| Mleko - szklanka | Zmywanie naczyń 151 |
