Jak przytyć? Porady i dieta dla chudych.
- Po pierwsze, jak łatwo się domyśleć należy więcej jeść. Osoby chude mają przyśpieszoną przemianę materii, dzięki czemu potrzebują więcej energii dostarczanej z pożywieniem. Jak to zrobić? Należy stopniowo każdego dnia starać się zwiększać wielkości lub liczbę posiłków zaczynając np. od zjedzenia dodatkowego jabłka, kanapki, większej porcji makaronu, czy ryżu. W przypadku braku apetytu należy go pobudzać posiłkami takimi jak: kwaśne owoce, warzywa, jogurty itp..
- Należy jeść często i regularnie, tzn. 5-6 posiłków dziennie w odstępach max 2-3 godzinnych. Wykorzystujemy wtedy w pełni wszystkie dostarczane składniki pokarmowe. Należy do szkoły czy pracy robić sobie kanapki, zabierać owoce, czy nabiał. Nie możemy odpuszczać sobie żadnego posiłku szukając wymówek tj. "nie chce mi się robić kanapek do pracy", "nie chce mi się robić kolacji" etc.
- Powinno dostarczać się zdrowych i odżywczych posiłków. Wbrew stereotypom nie powinny to być puste kalorie w postaci słodyczy, czy słodkich napojów (powodują tylko zapychanie i hamują apetyt). Najlepiej jeść dużo białka ( budują mięśnie), węglowodanów (dostarczają energii) oraz tłuszczy ( regulują wiele procesów i przyśpieszają budowę mięśni po przez produkcję hormonów).
Produkty, których nie może zabraknąć w diecie:- mięso, wędliny, podroby
- ryby
- mleko, sery, śmietana, masło, jogurty itp.
- jaja
- owoce i warzywa głównie banany, winogrona, śliwki, truskawki, kukurydza,
- nasiona strączkowe groch, fasola, soja
- orzechy włoskie, laskowe, arachidowe itp. słonecznik, migdały
- produkty węglowodanowe, pieczywo, makarony, kasze, ryż, ziemniaki itp.
- tłuszcze: tran, oliwa, smalec itp.
- Dla przyśpieszenia efektów nabierania masy można suplementować się szeroko dostępnymi odżywkami białkowo-węglowodanowymi.
- Należy pić dużo wody, żeby nie odwodnić organizmu oraz żeby napompować mięśnie.
- Co najważniejsze trzeba ćwiczyć!!! Najlepiej siłowo, a mniej aerobowo. Można korzystać z siłowni lub ćwiczyć w domu z wykorzystaniem różnego rodzaju ćwiczeń. Aktywność fizyczna zwiększa apetyt i zapotrzebowanie na składniki pokarmowe dzięki czemu pożywienie nie odkłada się nam w postaci tkanki tłuszczowej a tkanki mięśniowej - wyglądamy zdrowo i czujemy się lepiej ;-)
Życzę wszystkim powodzenia.